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减低乳癌发病率的方法有哪些

随着治疗方法的进步和及早诊断,乳癌患者的幸存率较从前大大提高。然而,乳癌仍是香港妇女最常患上的癌症,而且个案数字亦不断上升,香港每年亦有十多宗男士患上乳癌的个案。其实,有越来越多可靠的证据显示,正确地改变生活习惯可减低乳癌发病率。


  1.维持健康体重
  通过研究显示,超重或肥胖会增加更年期后妇女患上乳癌的风险。应致力透过均衡饮食及恒常运动来维持健康体重和限制成年后增加的体重,特别要注意你的腰围。应以体重指标介乎18.5至22.9之间及女士腰围于80厘米以下为目标。
  2.定期运动
  运动除了有助避免体重增加,亦对维持体内荷尔蒙水平的平衡发挥着重要作用,可以直接减低乳癌发病率。应以每天做最少30分钟中等强度的运动为目标。
  3.避免饮用酒精饮品
  通过证据显示,酒精饮品是导致乳癌的风险因素之一。所以,若你没有饮酒习惯,便不要开始饮酒。若你一定要饮用酒精饮品,便应尽量节制以减少酒精带来的危害。
  4.选择健康的饮食
  选择健康的食物及饮品来代替高热量密度的食物(高脂肪和高糖分),有助避免超重及肥胖。尝试在你的饮食中增加全谷物(例如糙米和全麦面包)、豆类、以及蔬果,由于这些食物的热量密度低,所以是维持体重的好选择。
  5.母乳喂养
  若情况许可,母乳喂养对你和你的婴儿都是健康的选择。通过研究显示,母乳喂养有助于母亲预防乳癌及预防婴儿过度增加体重。最理想是母亲纯以母乳喂哺婴儿至六个月大,然后加添其他饮品和食物。
  6.学会乳房自检
  每位女性首先要学会乳房自检,这是最起码的基本技能,包括观察乳房皮肤表面的颜色、形状、乳头等,月经来潮后第9-11天是乳腺检查的最佳时间,此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止状态,容易发现病变。因此,减低乳癌发病率的常见方法中,乳房自检一定不能少。

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